IZ CENTRA V GOL

IZ CENTRA V GOL S02E34 - Jana Levec

September 23, 2022 Season 2 Episode 34
IZ CENTRA V GOL
IZ CENTRA V GOL S02E34 - Jana Levec
Show Notes Chapter Markers

⚽ V novi oddaji smo pred mikrofone povabili predstavnico nežnejšega spola, zajadrali pa smo v vode športne prehrane.

Z nami je bila Jana Levec, magistrico dietetike in nutricionistike, ki deluje v podjetju feelgood.si.

⚽ Prehrana športnika je eden izmed elementov, ki je ključen pri napredovanju, optimalnem delovanju telesa in regeneraciji, zato je prav, da se o tem vedno več govori. Tudi mi smo v pogovoru zajeli kar nekaj informacij, ki bi lahko bile zelo pomembne ter dobrodošle za vse mlade (in manj mlade) nogometaše/športnike nasploh.

  • Zakaj nogomet?
  • Triatlon
  • Primerjava napora triatlona in nogometa
  • Kaj je glikogen?
  • Prehranska piramida športnika
  • Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani športnika
  • Banana ali čokolada?
  • Beljakovine
  • Primer zajtrka
  • Delež beljakovine v prehrani
  • Maščobe
  • Koliko lahko nadomestimo hrano s prehranskimi dopolnili?
  • Kako se lotiti prehranskih dopolnil?
  • Število obrokov v prehrani športnika
  • Osiromašenost sodobne hrane
  • Cilji in ugotovitve raziskave o prehrani nogometašev
  • Prehrana pred, po ogrevanju in med polčasu
  • Energijska vrednost
  • Rezultati testov 
  • Doziranje prehrane čez teden za uspešen nastop na tekmi
  • Pomen izotoničnih pijač
  • Magnezij
  • Razlika med prostimi in kompleksnimi sladkorji
  • Glikemični indeks
  • Čokoladno mleko
  • Razlike v prehrani mladih in odraslih
  • Izločanje živil iz prehrane
  • Nasvet mladim 
  • Nasvet staršem

Dotaknili smo se glikogena, beljakovin, magnezija, primera dobrega zajtrka, prehranskih dopolnil nasploh, pomena izotoničnih pijač, glikemičnega indeksa, nekaj besed pa smo namenili tudi zlatemu mitu regeneracije - čokoladnemu mleku.

🎙Še eden v vrsti pogovor, ki ga ne smete zamuditi.

Vabljeni v našo družbo! 🤘

S ponosom naznanjamo tudi sodelovanje s podjetjem Starsox. Oglejte si njihovo izvrstno linijo protizdrsnih nogavic za vrhunske športnike in še več. Več o ponudbi lahko najdete na povezavi, ki pa vam ob nakupu prinese tudi 10%: https://starsox.eu/IZCENTRAVGOL .

Za več takšnih vsebin pa se naročite na naš kanal, všečkajte ta video in ga delite.

E-novice: http://eepurl.com/iIUCAU

Sledi nam tudi na:
Instagramu ➡️ @izcentravgolpodcast
Facebooku ➡️ Iz centra v gol
TikToku ➡️ @izcentravgol

Uvod
Zakaj nogomet?
Triatlon
Primerjava napora triatlona in nogometa
Kaj je glikogen?
Prehranska piramida športnika
Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani športnika
Banana ali čokolada?
Beljakovine
Primer zajtrka
Delež beljakovine v prehrani
Maščobe
Koliko lahko nadomestimo hrano s prehranskimi dopolnili?
Kako se lotiti prehranskih dopolnil?
Število obrokov v prehrani športnika
Osiromašenost sodobne hrane
Cilji in ugotovitve raziskave o prehrani nogometašev
Prehrana pred, po ogrevanju in med polčasu
Energijska vrednost
Rezultati testov
Doziranje prehrane čez teden za uspešen nastop na tekmi
Pomen izotoničnih pijač
Magnezij
Razlika med prostimi in kompleksnimi sladkorji
Glikemični indeks
Čokoladno mleko
Razlike v prehrani mladih in odraslih
Izločanje živil iz prehrane
Nasvet mladim
Nasvet staršem
Zaključek