IZ CENTRA V GOL S02E34 - Jana Levec

⚽ V novi oddaji smo pred mikrofone povabili predstavnico nežnejšega spola, zajadrali pa smo v vode športne prehrane.

Z nami je bila Jana Levec, magistrico dietetike in nutricionistike, ki deluje v podjetju feelgood.si.

⚽ Prehrana športnika je eden izmed elementov, ki je ključen pri napredovanju, optimalnem delovanju telesa in regeneraciji, zato je prav, da se o tem vedno več govori. Tudi mi smo v pogovoru zajeli kar nekaj informacij, ki bi lahko bile zelo pomembne ter dobrodošle za vse mlade (in manj mlade) nogometaše/športnike nasploh.

• Zakaj nogomet?
• Triatlon
• Primerjava napora triatlona in nogometa
• Kaj je glikogen?
• Prehranska piramida športnika
• Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani športnika
• Banana ali čokolada?
• Beljakovine
• Primer zajtrka
• Delež beljakovine v prehrani
• Maščobe
• Koliko lahko nadomestimo hrano s prehranskimi dopolnili?
• Kako se lotiti prehranskih dopolnil?
• Število obrokov v prehrani športnika
• Osiromašenost sodobne hrane
• Cilji in ugotovitve raziskave o prehrani nogometašev
• Prehrana pred, po ogrevanju in med polčasu
• Energijska vrednost
• Rezultati testov 
• Doziranje prehrane čez teden za uspešen nastop na tekmi
• Pomen izotoničnih pijač
• Magnezij
• Razlika med prostimi in kompleksnimi sladkorji
• Glikemični indeks
• Čokoladno mleko
• Razlike v prehrani mladih in odraslih
• Izločanje živil iz prehrane
• Nasvet mladim 
• Nasvet staršem

Dotaknili smo se glikogena, beljakovin, magnezija, primera dobrega zajtrka, prehranskih dopolnil nasploh, pomena izotoničnih pijač, glikemičnega indeksa, nekaj besed pa smo namenili tudi zlatemu mitu regeneracije - čokoladnemu mleku.

🎙Še eden v vrsti pogovor, ki ga ne smete zamuditi.

Vabljeni v našo družbo! 🤘

S ponosom naznanjamo tudi sodelovanje s podjetjem Starsox. Oglejte si njihovo izvrstno linijo protizdrsnih nogavic za vrhunske športnike in še več. Več o ponudbi lahko najdete na povezavi, ki pa vam ob nakupu prinese tudi 10%: https://starsox.eu/IZCENTRAVGOL .

Za več takšnih vsebin pa se naročite na naš kanal, všečkajte ta video in ga delite.

E-novice: http://eepurl.com/iIUCAU

Sledi nam tudi na:
Instagramu ➡️ @izcentravgolpodcast
Facebooku ➡️ Iz centra v gol
TikToku ➡️ @izcentravgol

Chapters

• 0:00 Uvod
• 2:05 Zakaj nogomet?
• 3:26 Triatlon
• 4:18 Primerjava napora triatlona in nogometa
• 7:27 Kaj je glikogen?
• 9:56 Prehranska piramida športnika
• 11:40 Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani športnika
• 15:04 Banana ali čokolada?
• 19:03 Beljakovine
• 23:28 Primer zajtrka
• 25:54 Delež beljakovine v prehrani
• 27:27 Maščobe
• 30:44 Koliko lahko nadomestimo hrano s prehranskimi dopolnili?
• 35:00 Kako se lotiti prehranskih dopolnil?
• 37:40 Število obrokov v prehrani športnika
• 39:22 Osiromašenost sodobne hrane
• 44:15 Cilji in ugotovitve raziskave o prehrani nogometašev
• 53:12 Prehrana pred, po ogrevanju in med polčasu
• 55:19 Energijska vrednost
• 1:04:13 Rezultati testov
• 1:10:25 Doziranje prehrane čez teden za uspešen nastop na tekmi
• 1:19:43 Pomen izotoničnih pijač
• 1:22:44 Magnezij
• 1:27:00 Razlika med prostimi in kompleksnimi sladkorji
• 1:30:30 Glikemični indeks
• 1:35:32 Čokoladno mleko
• 1:37:37 Razlike v prehrani mladih in odraslih
• 1:47:06 Izločanje živil iz prehrane
• 1:50:27 Nasvet mladim
• 1:52:02 Nasvet staršem
• 1:52:55 Zaključek